10 Cara Mengurangi Lemak di Perut dengan
Makanan
Lemak
perut, yang juga dikenal sebagai lemak visceral, adalah lemak yang terakumulasi
di sekitar bagian tengah tubuh. Tidak hanya lemak perut yang membuat sosok Anda
tidak menarik, tetapi juga meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes
dan penyakit hati berlemak.
Banyak
orang mencoba diet untuk menurunkan lemak perut, tapi justru bukan solusi
optimal. Cara ideal untuk menyingkirkan lemak perut adalah dengan memilih
makanan Anda dengan bijaksana dan melakukan beberapa latihan fisik sehari-hari.
Mengetahui
makanan apa yang baik untuk menjadi asupan Anda sehari-hari, sama baiknya
dengan mengetahui latihan apa yang juga cocok untuk Anda lakukan sehari-hari.
Makanan tertentu benar-benar membantu mengurangi lemak perut Anda dan selain
sehat, tentunya akan membuat tubuh Anda menjadi ramping. Nah, berikut ini
adalah 10 makanan yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi lemak perut.
1.
Almond
Almond mengandung lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal. Kedua
lemak membantu mencegah Anda makan berlebihan. Sebuah studi di American Journal
of Clinical Nutrition telah membuktikan bahwa makan almond menekan rasa lapar.
Mereka juga membantu memerangi penyakit jantung.
2.
Semangka
The American Dietetic Association menyatakan semangka sebagai makanan
yang sempurna untuk mengurangi lemak perut. Semangka mengandung
air 91 persen dan ketika Anda makan semangka sebelum makan besar, maka semangka
dapat mengisi perut Anda tanpa menambahkan sejumlah besar kalori untuk Anda.
3.
Kacang
Konsumsi rutin dari berbagai jenis kacang-kacangan membantu mengurangi
lemak tubuh, mengembangkan otot dan meningkatkan proses pencernaan. Kacang juga
membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, sehingga menjaga Anda dari
makan berlebihan.
4.
Seledri
Untuk mendapatkan perut datar, Anda dapat mengisi piring Anda dengan
sayuran berdaun hijau seperti seledri. Seledri sangat rendah kalori, penuh
serat, dan mengandung kalsium dan vitamin C yang membantu dalam penurunan berat
badan.
5.
Mentimun
Mentimun adalah
makanan yang sangat menyegarkan dan rendah kalori. 100 gram mentimun mengandung
sekitar 96 persen air dan hanya sekitar 45 kalori. Buah ini juga mengandung
mineral, serat makanan dan vitamin yang tinggi.
6.
Tomat
Satu tomat besar hanya memiliki 33 kalori. Tomat berisi senyawa yang
dikenal sebagai 9-okso-ODA yang membantu mengurangi lemak dalam darah, yang
bermanfaat dalam mengontrol lemak perut. Antioksidan lycopene dalam tomat
menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan seperti mengurangi keriput,
melawan kanker dan mengurangi kadar kolesterol. Buah tomat sumber yang sangat
baik dari nutrisi seperti zat besi dan kalium, serta kaya akan vitamin A dan C.
7.
Alpukat
Asam amino penting yang dikenal sebagai lesitin dalam alpukat membantu
dalam mengelola berat badan. Juga merupakan sumber lemak baik tak jenuh tunggal
dan lemak tak jenuh ganda. Alpukat membantu membakar lemak perut dengan mudah.
Kandungan serat yang kaya juga membantu menjaga Anda dari merasa lapar.
8.
Apel
Apel yang tinggi serat diet, flavonoid, fitosterol, dan beta-karoten,
yang membuat perut Anda merasa kenyang dan membantu Anda menghindari makan
berlebihan. Menurut sebuah studi Brasil, wanita yang makan tiga atau lebih buah
apel sehari kehilangan berat badan lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang
tidak.
9.
Kue yang
mengandung buah chery
Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Michigan menyimpulkan
bahwa makanan yang mengandung chery tart mengurangi risiko penyakit jantung dan
sindrom metabolik. Sindrom metabolik meningkatkan jumlah lemak perut serta
risiko penyakit jantung dan diabetes. Chery ini mengurangi kadar kolesterol
dalam tubuh dan dapat mengurangi lemak tubuh.
10.
Nanas
Buah nanas mengandung enzim bromelain, yang memiliki sifat anti-inflamasi. Enzim
ini memetabolisme protein yang memberikan kontribusi untuk membentuk perut
datar. Penelitian yang dilakukan University of Maryland mengungkapkan bahwa
sifat antibakteri bromelain pada nanas juga membantu memerangi bakteri yang
menyebabkan diare dan juga sangat efektif dalam penyembuhan gangguan usus.
Nah, itu tadi daftar makanan untuk mengurangi lemak di perut Anda. Dengan makanan ini, Anda bisa melawan lemak perut dan dapat menikmati pinggang ramping. Namun, makanan ini hanya akan memainkan peran utama dalam mencapai angka timbangan yang lebih baik ketika digabungkan dengan olahraga teratur. Selamat mencoba!
Terima kasih telah mengunjungi blog kami :)
Re-writter: Ari Suryati
Kritik dan Saran dapat disampaikan melalui email: care@dluha.com
Layanan Pemulihan Data, Service HardDisk, Data Recovery, Servis Hardisk,
Recovery Data, Servis Hard Disk, Recovery Data Kota Cirebon
